Поиск по сайту

Читаем также

ready for summerСовсем скоро начнется пляжный сезон, а ваша фигура вас еще не устраивает? Как же подготовиться к лету? В таком случае - вам поможет блиц-программа, состоящая из комплексных упражнений и правильного питания.
Комплексные упражнения особенно эффективны при необходимости быстрого похудения и обретения красивой рельефности потому, что задействует сразу несколько мышц.

В результате, тело скорее приобретает нужные формы. Ниже представлены некоторые из упражнений, благодаря которым вы поразите всех на пляже. Данная программа рассчитана на четыре недели. Выбирайте несколько видов упражнений для каждой группы мышц каждый день, в зависимости от того, какая часть тела нуждается в усовершенствовании. И не реже, чем раз в неделю полностью обновляйте программу, переходя на еще не опробованные упражнения, чтобы задействовать разные мышцы и достичь наилучших результатов.

Упражнения для живота

Среди наиболее популярных упражнений для пресса - первыми числятся, безусловно, скручивания. Однако их можно выполнять во множестве вариантов: обратное скручивание (когда поднимается не корпус, а таз), боковое (дотрагиваясь левым локтем до правой коленки), с согнутыми в коленях или прямыми ногами. Также эффективно поднятие ног, которое также можно выполнять до разной высоты, а также описывать в воздухе круги, цифры или буквы алфавита. В последнем - задействованными оказываются и косые мышцы, что сразу делает талию стройнее.

выпадыУпражнения для ног

Помимо приседаний или же подпрыгиваний, выполняйте выпады ногами вперед и в стороны. Пистолетики подойдут более подготовленным барышням. Доказано, что бег на месте и прыжки со скакалкой - дают максимальный эффект похудения ног.
Прим.редатоктора: читайте также статью "5 упражнений для балетных ножек".

Упражнения для бедер и ягодиц

Среди самых эффективных остаются махи ногами как лежа, так и стоя. Только старайтесь делать их не резко, а плавно, словно балерина. Можно опускаться по разные стороны из положения, стоя на коленях, вставание на носки укрепит одновременно и икры, и бедра, приседания из положения ног на ширине плеч - медленные и плавные также сделают ягодицы более упругими.

отжиманияУпражнения для рук

В этом плане эффективными остаются отжимания - как от пола, так и от стены. Обычно в силу постоянного выполнения работ по хозяйству - руки женщин не нуждаются в том, чтобы их еще накачивать. Самая частая причина жалоб - обвисшая тыльная сторона рук выше локтя. Для этого подойдут махи с утяжелителем в разные стороны, лучше их выполнять из положения руки в стороны, параллельно полу.

Правильное питание

Безусловно, все эти упражнения дадут наилучшие результаты только при здоровом питании и соблюдении разумной диеты. За месяц до лета вам предоставляется уникальная возможность запастись витаминами от фруктов и овощей, пить натуральные соки и фрэш. Все зависит от того, какой рацион максимально приемлем для вас: раздельное питание, та или иная диета, просто ограничение сладкого или мучного, - для того, чтобы вы не сорвались в самый последний момент и ощущали себя здоровой, а не ослабленной и изможденной. В таком случае идеальный отпуск вам обеспечен.